体能基础班
从耐力、核心与基础力量练起，按周递增强度，适合刚开始规律训练或长时间停训后回归的学员。
训练流程
从入班测评到阶段复测，六步走完一个训练周期
每节课做什么、每四周调整什么，都按同一套流程执行。教练带训时按步骤走，学员也清楚自己练到了哪一步。
01
体能测评与目标沟通
入班前完成耐力、力量与柔韧测评，教练记录基础数据，当面确认训练目标、可支配时间与既往伤病史，避免排课与实际节奏冲突。
02
匹配班型与固定排课
按测评结果安排对应班型，确认每周固定课时与时段。课时支持线上调整，临时缺课可在同周期内补训，不影响整体进度。
03
热身激活与动作准备
每节课前 15 分钟做动态热身与关节激活，按当日训练内容选择针对性准备动作，降低训练中的拉伤与扭伤风险。
04
技术拆解与分组练习
教练先完整示范，再把动作拆成单个环节重复，然后按水平分组加练。训练密度按小组节奏控制，动作纠正能落到个人。
05
课后拉伸与数据记录
训练结束做静态拉伸和放松，心率、课时完成度与训练量记入个人训练档案，下一次上课前教练可直接对照数据安排强度。
06
阶段复测与计划调整
每 4 周做一次阶段复测，按体能数据与训练感受调整下一阶段的强度、项目配比和班型，训练目标随进度更新。
教练与场地
教练持证带练，场馆按训练项目分区
教练负责动作纠正和强度控制，场馆负责把训练条件准备好。两边都到位，训练才谈得上稳定。
-
教练背景与带训年限
带训教练均具备运动训练或体育教育背景，持相关项目教练资格证书，平均带训年限 6 年以上。
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场地分区与器材配置
场馆铺设专业地胶，力量区配齐深蹲架、壶铃、战绳与弹力带，训练器材不与其他项目混用。
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恢复区随课开放
恢复区提供泡沫轴、筋膜枪与拉伸垫，训练结束后可以就地放松，不用赶场离开。
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小班带练配比
常规课保持约 1 对 6 的教练配比，动作纠正能逐人过一遍，进度跟不上的学员当堂补练。
训练反馈
按周排课稳定推进，训练数据看得见
课时、完成度和复测结果都会留在个人档案里，训练有没有往前走，数据比感觉更直接。
2600+
在读训练学员
38
持证带训教练
120
每周开设课时
以前自己练跑量一加上去膝盖就不舒服。教练把热身和落地动作改过来之后，周跑量慢慢加，没再疼过。
张先生 · 体能基础班专项课把动作拆得很细，一节课只解决一个问题。练完知道自己差在哪，回去加练也有方向。
李同学 · 专项技术班赛前八周跟着计划走，训练量有升有降，教练一直盯着恢复。比赛当天状态比上一次稳很多。
王女士 · 赛前冲刺班
常见问题
报名训练课程前，你可能想问的几件事
下面是学员咨询最多的几个问题。如果还有没覆盖到的，提交预约后教练会在电话里一并说明。
可以。零基础学员一般从体能基础班进入，入班先做一次体能测评，教练按测评结果安排初始强度和每周课时。前两周以动作学习和适应为主，不会一上来就上大强度。
支持线上调课。每周固定课时确认后，如遇出差、加班或身体不适，可在开课前通过选课页面调整到同周期的其他时段，缺课可在本周期内补训，不额外收费。
每节课按四段推进：热身激活与关节准备约 15 分钟，技术讲解与单动作重复，分组练习或对抗，最后做静态拉伸和放松。训练量和完成度会记入个人档案，供下节课参考。
穿运动服和合脚的运动鞋即可，毛巾和水自备。力量区、地胶区和恢复区的器材由场馆提供，护具按项目需要可现场借用，长期训练建议自备贴合的个人护具。
常规训练课保持约 1 对 6 的教练配比，对抗实战班按 6 人成班。教练会在分组练习阶段逐人纠正动作，训练中遇到发力不适可以随时示意暂停，由教练现场调整。
本期报名
预约一次训练课程试课，先测评再排课
留下联系方式和训练目标，教练会在一个工作日内回电，确认适合的班型、上课时间与场馆位置。试课当天完成体能测评，当天就能拿到分阶建议。
- 试课费用可抵扣正式课包
- 支持线上调课与同周期补训
- 训练数据完整留档，复测有对比